കൊളസ്ട്രോൾ: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ (ഒരു സമ്പൂർണ്ണ വഴികാട്ടി)
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരുതരം കൊഴുപ്പാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. കോശങ്ങളുടെ നിർമ്മാണം, ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം, വിറ്റാമിൻ-ഡി യുടെ ഉത്പാദനം എന്നിവയ്ക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ, രക്തത്തിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ക്രമാതീതമായി വർദ്ധിക്കുമ്പോഴാണ് അത് ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമായി മാറുന്നത്. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ (High Cholesterol) ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.
കൊളസ്ട്രോൾ പലപ്പോഴും നിശ്ശബ്ദമായി വരുന്ന ഒരു രോഗമാണ്, കാരണം ഇതിന് വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഇടയ്ക്കിടെ പരിശോധിക്കുകയും ജീവിതശൈലിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ കാരണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും അത് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികളും വിശദമായി മനസ്സിലാക്കാം.
കൊളസ്ട്രോൾ എന്താണ്?
രക്തത്തിൽ കാണുന്ന ഒരുതരം കൊഴുപ്പാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. ഇത് രണ്ട് തരത്തിലുണ്ട്:
- LDL (Low-Density Lipoprotein) കൊളസ്ട്രോൾ: ഇതിനെ “മോശം കൊളസ്ട്രോൾ” എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ അളവ് കൂടുമ്പോൾ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തിയിൽ കൊഴുപ്പടിഞ്ഞുകൂടി രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
- HDL (High-Density Lipoprotein) കൊളസ്ട്രോൾ: ഇതിനെ “നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ” എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് മോശം കൊളസ്ട്രോളിനെ കരളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോവുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലും, മോശം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിച്ച് നിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിക്കാനുള്ള കാരണങ്ങൾ
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ചിലത് താഴെ നൽകുന്നു:
- അനാരോഗ്യകരമായ ആഹാരരീതി: ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചുവന്ന മാംസം, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കും. ഇവ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടുന്നു.
- വ്യായാമമില്ലായ്മ: ശാരീരിക അധ്വാനം കുറഞ്ഞ ജീവിതശൈലി മോശം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കൂട്ടുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
- പാരമ്പര്യം: കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- അമിതവണ്ണം: ശരീരഭാരം കൂടുമ്പോൾ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും വർദ്ധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
- പുകവലി: പുകവലി രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തിക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
- പ്രായം: പ്രായം കൂടുന്തോറും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
കൊളസ്ട്രോളിന് സാധാരണയായി പ്രകടമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറില്ല. അതിനാൽ, കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടോ എന്ന് അറിയാനുള്ള ഏക വഴി രക്തപരിശോധനയാണ്. എന്നാൽ, ചില ആളുകളിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വളരെ കൂടുമ്പോൾ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം. ഇവയെല്ലാം മറ്റ് രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
- നെഞ്ചുവേദന: രക്തയോട്ടം കുറയുമ്പോൾ നെഞ്ചിന്റെ ഭാഗത്ത് വേദനയോ ഭാരമോ അനുഭവപ്പെടുക.
- കൈകാലുകളിൽ മരവിപ്പ്: കൈകളിലും കാലുകളിലും രക്തയോട്ടം കുറയുമ്പോൾ മരവിപ്പ്, വേദന, അല്ലെങ്കിൽ തരിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുക.
- ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ മഞ്ഞ നിറം: കൺപോളകൾക്ക് ചുറ്റും മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പടിഞ്ഞ പാടുകൾ (Xanthomas) ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
- അമിതമായ ക്ഷീണം: കാരണങ്ങളില്ലാതെ അമിതമായ ക്ഷീണം തോന്നുക.
പ്രതിവിധികൾ: എങ്ങനെ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാം?
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതുപോലെതന്നെ ഫലപ്രദമാണ്.
- ആഹാരക്രമം മാറ്റുക:
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ആഹാരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം (ചെറിയ മീനുകൾ, നട്സ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്) ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണം (പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഓട്സ്, പയറുവർഗങ്ങൾ) കൂടുതൽ കഴിക്കുക.
- വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
- പതിവായ വ്യായാമം:
- ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30-45 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
- വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാനും സഹായിക്കും.
- പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക:
- പുകവലി രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്ന പ്രധാന കാരണമാണ്. പുകവലി പൂർണ്ണമായി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക:
- ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുക:
- ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കാത്തവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മരുന്നുകൾ കഴിക്കേണ്ടതാണ്. മരുന്നുകൾ മുടക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഉപസംഹാരം:
കൊളസ്ട്രോൾ ഒരു ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നമായി മാറാതിരിക്കാൻ, അതിനെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായ ധാരണയുണ്ടാകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരരീതി, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവയിലൂടെ കൊളസ്ട്രോളിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും. ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് കൃത്യമായ പരിശോധന നടത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായകമാകുമെന്ന് കരുതുന്നു.
പ്രമേഹം (Diabetes): ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ & പ്രതിവിധികൾ | Full Guide** |
Cholesterol Levels
