Contents
പ്രമേഹം: കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, പ്രതിവിധികൾ (ഒരു സമ്പൂർണ്ണ വഴികാട്ടി)
ലോകത്ത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ് പ്രമേഹം (Diabetes). ഒരിക്കൽ വന്നാൽ പൂർണ്ണമായി മാറ്റിയെടുക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതും എന്നാൽ നിയന്ത്രിച്ച് നിർത്താൻ സാധിക്കുന്നതുമായ ഒരു ജീവിതശൈലി രോഗമാണിത്. ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തിലോ പ്രവർത്തനത്തിലോ ഉണ്ടാകുന്ന തകരാറുകളാണ് പ്രമേഹത്തിന് പ്രധാന കാരണം. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമാതീതമായി ഉയർത്തുന്നു.
ഈ രോഗത്തെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായ ധാരണയില്ലാത്തത് പലപ്പോഴും രോഗം ഗുരുതരമാകാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ, പ്രമേഹത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അടിസ്ഥാന വിവരങ്ങളും, അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും, നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികളും മനസ്സിലാക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
പ്രമേഹം ഉണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ
പ്രമേഹത്തെ പ്രധാനമായും ടൈപ്പ്-1, ടൈപ്പ്-2 എന്നിങ്ങനെ രണ്ടായി തിരിക്കാം. ഇതിന് പുറമെ ഗർഭകാല പ്രമേഹവും (Gestational Diabetes) ഉണ്ട്.
- ജീവിതശൈലി: വ്യായാമമില്ലായ്മ, അനാരോഗ്യകരമായ ആഹാരരീതികൾ, അമിതവണ്ണം എന്നിവ ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹത്തിന് പ്രധാന കാരണമാകുന്നു.
- പാരമ്പര്യം: കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- പ്രായം: പ്രായം കൂടുന്തോറും പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത വർധിക്കുന്നു.
- മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയവ പ്രമേഹ സാധ്യത കൂട്ടുന്നു.
- ചില മരുന്നുകൾ: സ്റ്റിറോയിഡ് പോലുള്ള ചില മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകാറുണ്ട്.
പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെ?
പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിയിലും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ചിലരിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ വൈകിയായിരിക്കും പ്രകടമാകുന്നത്. താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.
- അമിതമായ ദാഹം: സാധാരണയിൽ കൂടുതലായി ദാഹം അനുഭവപ്പെടുക.
- കൂടുതലായി മൂത്രമൊഴിക്കുക: രാത്രിയിലും പകലും പതിവായി മൂത്രമൊഴിക്കാൻ തോന്നുക.
- വിശപ്പ് കൂടുക: ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും വീണ്ടും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുക.
- കാരണമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയുക: പ്രത്യേകിച്ച് കാരണമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പ്രമേഹത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ലക്ഷണമാണ്.
- ക്ഷീണം: ചെറിയ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും അമിതമായ ക്ഷീണം തോന്നുക.
- കാഴ്ച മങ്ങുക: കാഴ്ച മങ്ങുകയോ വ്യക്തമല്ലാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
- മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാൻ താമസം: ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ചെറിയ മുറിവുകൾ പോലും ഉണങ്ങാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുക.
- ചർമ്മത്തിൽ ചൊറിച്ചിൽ: ചർമ്മത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ജനനേന്ദ്രിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ചൊറിച്ചിലും അണുബാധയും ഉണ്ടാകുക.
പ്രതിവിധികൾ: എങ്ങനെ പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാം?
പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് പോലെതന്നെ പ്രധാനമാണ് ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക എന്നുള്ളതും. താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രമേഹം നിയന്ത്രിച്ച് നിർത്താൻ സാധിക്കും.
- ആഹാരക്രമം മാറ്റുക:
- മധുരം, കൊഴുപ്പ്, എണ്ണ എന്നിവയടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
- പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയറുവർഗങ്ങൾ, നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണം എന്നിവ ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- അരി, ഗോതമ്പ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം മിതമാക്കുക.
- പതിവായ വ്യായാമം:
- ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30-45 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, യോഗ, നീന്തൽ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
- മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുക:
- ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ കൃത്യ സമയത്ത് കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു കാരണവശാലും മരുന്ന് മുടക്കരുത്.
- ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക:
- അമിതവണ്ണം പ്രമേഹ സാധ്യത കൂട്ടും. അതിനാൽ ശരീരഭാരം ആരോഗ്യകരമായ നിലയിൽ നിലനിർത്തുക.
- ഇടയ്ക്കിടെ പരിശോധന നടത്തുക:
- രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഇടയ്ക്കിടെ പരിശോധിക്കുകയും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ തേടുകയും ചെയ്യുക.
- സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക:
- മാനസിക പിരിമുറുക്കം (Stress) പ്രമേഹം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ യോഗ, ധ്യാനം, ഇഷ്ടമുള്ള വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.
ഉപസംഹാരം:
പ്രമേഹം ഒരു ഗുരുതരമായ രോഗമാണെങ്കിലും, ശരിയായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും അതിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും. രോഗം വന്നതിന് ശേഷം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത്, രോഗം വരാതെ സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, പതിവായ വ്യായാമം എന്നിവ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക. ഈ വിവരങ്ങൾ പ്രമേഹത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് കരുതുന്നു.
