ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം(b p): ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ (ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഗൈഡ്)

നമ്മുടെ ഹൃദയം രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തികളിൽ ചെലുത്തുന്ന മർദ്ദമാണ് രക്തസമ്മർദ്ദം (Blood Pressure). ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതത്തിന് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ, ഈ മർദ്ദം ഒരു പരിധിയിൽ കൂടുതലാകുമ്പോൾ അത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (High Blood Pressure) അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്ന രോഗാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും പ്രകടമാകാത്തതുകൊണ്ട് ഇതിനെ “നിശ്ശബ്ദ കൊലയാളി” (Silent Killer) എന്നും വിശേഷിപ്പിക്കാറുണ്ട്.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം, വൃക്കരോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതുകൊണ്ട്, ഇതിനെക്കുറിച്ച് ശരിയായ ധാരണയുണ്ടാകേണ്ടതും അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതും അത്യാവശ്യമാണ്.

രക്തസമ്മർദ്ദം എന്താണ്?

രക്തസമ്മർദ്ദം രണ്ട് സംഖ്യകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് അളക്കുന്നത്: സിസ്റ്റോളിക് (Systolic) മർദ്ദവും ഡയസ്റ്റോളിക് (Diastolic) മർദ്ദവും.

• സിസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം: ഹൃദയം രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന മർദ്ദം.
• ഡയസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം: ഹൃദയം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന മർദ്ദം.

ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യവാന്റെ രക്തസമ്മർദ്ദം 120/80 mmHg ആണ്. ഇത് 140/90 mmHg-യിൽ കൂടുതലാകുമ്പോഴാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമായി കണക്കാക്കുന്നത്.

രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ചിലത് താഴെ നൽകുന്നു:

• ജീവിതശൈലി: അനാരോഗ്യകരമായ ആഹാരരീതികൾ, വ്യായാമമില്ലായ്മ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, അമിതമായ മദ്യപാനം, പുകവലി.
• ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപ്പ്: ഭക്ഷണത്തിൽ അമിതമായി ഉപ്പ് (സോഡിയം) ഉപയോഗിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കൂട്ടും.
• ശരീരഭാരം: അമിതവണ്ണം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രധാന കാരണമാണ്.
• പാരമ്പര്യം: കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെങ്കിൽ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• പ്രായം: പ്രായം കൂടുന്തോറും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• മറ്റ് രോഗങ്ങൾ: വൃക്കരോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം, തൈറോയ്ഡ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവ രക്തസമ്മർദ്ദം കൂട്ടാറുണ്ട്.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

മിക്കപ്പോഴും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് പ്രകടമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് പതിവായി രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കണം എന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത്. എന്നാൽ, ചില ആളുകളിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം വളരെ കൂടുമ്പോൾ താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം:

• തലകറക്കം, തലവേദന.
• ക്ഷീണം, കിതപ്പ്.
• കാഴ്ച മങ്ങുക.
• നെഞ്ചിടിപ്പ് കൂടുക.
• മൂക്കിൽ നിന്ന് രക്തം വരുക.

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് പോലെതന്നെ പ്രധാനമാണ് ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക എന്നുള്ളതും. താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിച്ച് നിർത്താൻ സാധിക്കും:

1. ആഹാരക്രമം മാറ്റുക:
   • ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉപ്പിന്റെ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കും, അവ ഒഴിവാക്കുക.
   • പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണം, പൊട്ടാസ്യം കൂടുതലായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം (വാഴപ്പഴം, ചീര, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്) എന്നിവ ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
   • വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
2. പതിവായ വ്യായാമം:
   • ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30-45 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
   • വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
3. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക:
   • ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
4. മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക:
   • സമ്മർദ്ദം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. യോഗ, ധ്യാനം, ഇഷ്ടമുള്ള വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.
5. മദ്യപാനവും പുകവലിയും ഒഴിവാക്കുക:
   • പുകവലി രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു. മദ്യപാനം രക്തസമ്മർദ്ദം കൂട്ടും. അതിനാൽ ഈ ശീലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കുക.
6. മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുക:
   • ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കാത്തവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മരുന്നുകൾ കഴിക്കേണ്ടതാണ്. മരുന്നുകൾ മുടക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഉപസംഹാരം:

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഒരു ഗുരുതരമായ രോഗമാണെങ്കിലും, ശരിയായ ജീവിതശൈലി, ചിട്ടയായ പരിശോധനകൾ, ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ അതിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും. രോഗം വന്നതിന് ശേഷം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത്, രോഗം വരാതെ സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, പതിവായ വ്യായാമം എന്നിവ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക. ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായകമാകുമെന്ന് കരുതുന്നു.

കൊളസ്ട്രോൾ (Cholesterol): ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ & പ്രതിവിധികൾ
Understanding Blood Pressure Readings