തലവേദന മാറാൻ: വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന എളുപ്പവഴികളും നുറുങ്ങുകളും

തലവേദന എന്നത് മിക്ക ആളുകൾക്കും സാധാരണയായി വരുന്ന ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പലപ്പോഴും ഇത് ഒരു വലിയ പ്രശ്നമായി തോന്നാറില്ലെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ ഇത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കാറുണ്ട്. പല കാരണങ്ങൾകൊണ്ടും തലവേദന വരാം. മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കക്കുറവ്, നിർജ്ജലീകരണം, കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ കൂടുതൽ സമയം ഇരിക്കുന്നത് എന്നിവയെല്ലാം ഇതിന് കാരണമാകാം. ആശുപത്രിയിൽ പോകാതെ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ വഴികളിലൂടെ തലവേദനയെ നമുക്ക് ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ സാധിക്കും. തലവേദന മാറ്റാനുള്ള ചില വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സമ്പൂർണ്ണ വഴികാട്ടിയാണ് ഈ പോസ്റ്റ്.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമുള്ളതാണ്. കടുത്തതോ സ്ഥിരമായതോ ആയ തലവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നിർബന്ധമാണ്. സ്വയം ചികിത്സ ഒഴിവാക്കുക.

തലവേദന മാറാനുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

തലവേദന വരുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില എളുപ്പവഴികൾ:

1. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക (Stay Hydrated)

നിർജ്ജലീകരണം (Dehydration) തലവേദനയുടെ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാതെ വരുമ്പോൾ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയുകയും ഇത് തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. തലവേദന വരുമ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം നൽകും. ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ച് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് തലവേദന വരാതെ സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. വിശ്രമിക്കുക

മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവയാണ് പലപ്പോഴും തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്. തലവേദന വരുമ്പോൾ ഒരു ശാന്തമായ മുറിയിൽ കിടന്ന് കണ്ണടച്ച് വിശ്രമിക്കുക. വെളിച്ചവും ശബ്ദവും കുറഞ്ഞ ഒരിടം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് തലവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നത് തലവേദന വരാതെ സൂക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല വഴിയാണ്.

3. ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ ചികിത്സ (Hot & Cold Compress)

ഇതൊരു ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. തലവേദന വരുമ്പോൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലോ നെറ്റിയുടെ ഭാഗത്തോ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കിയ തുണി വെക്കുക. ഇത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അതുപോലെതന്നെ, കഴുത്തിന് പിന്നിൽ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ മുക്കിയ തുണി വെക്കുന്നതും പേശികളെ അയച്ച് വേദന കുറയ്ക്കും.

4. ചായയും കാപ്പിയും

തലവേദനയുടെ തുടക്കത്തിൽ ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയോ ചായയോ കുടിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ആശ്വാസം നൽകും. കാപ്പിയിലുള്ള കഫീൻ രക്തക്കുഴലുകളെ ചുരുക്കി തലവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ, കഫീൻ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് തലവേദന കൂട്ടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് മിതമായ അളവിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.

5. മസാജ്

തലവേദന വരുമ്പോൾ തലയോട്ടിയിലോ കഴുത്തിലോ പതുക്കെ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തലയുടെ ഇരുവശത്തും, കഴുത്തിന് പിന്നിലും മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക.

തലവേദന വരാതെ സൂക്ഷിക്കാൻ ജീവിതശൈലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

തലവേദന ഇടയ്ക്കിടെ വരുന്നവർക്ക് അത് വരാതെ സൂക്ഷിക്കാൻ ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

1. ചിട്ടയായ ഉറക്കം

എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. ഉറക്കക്കുറവ് തലവേദനയ്ക്ക് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ദിവസം 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക.

2. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

സമ്മർദ്ദം, തലവേദനയുടെ മറ്റൊരു പ്രധാന കാരണമാണ്. യോഗ, ധ്യാനം, വ്യായാമം എന്നിവയിലൂടെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

3. കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമം

ഭക്ഷണകാര്യങ്ങളിൽ കൃത്യനിഷ്ഠ പാലിക്കുക. സമയം തെറ്റി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ചീസ്, ചോക്ലേറ്റ്, കഫീൻ കൂടുതലുള്ള പാനീയങ്ങൾ) ചില ആളുകളിൽ തലവേദന ഉണ്ടാക്കാറുണ്ട്. അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

4. വ്യായാമം

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് തലവേദന വരാതെ സൂക്ഷിക്കും.

എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം?

ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ തലവേദന ഒരു ഗുരുതരമായ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻതന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്:

• കടുത്തതോ പെട്ടെന്നുള്ളതോ ആയ തലവേദന.
• കഴുത്തിന് വേദനയോ stiffness-ഓ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• പനി, കാഴ്ച മങ്ങുക, ഛർദ്ദി എന്നിവ തലവേദനയോടൊപ്പം ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• തലക്ക് പരിക്ക് പറ്റിയതിന് ശേഷം വരുന്ന തലവേദന.
• മരുന്ന് കഴിച്ചിട്ടും മാറാത്ത തലവേദന.

ഉപസംഹാരം:

തലവേദന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണെങ്കിലും, അതിനെ നിസ്സാരമായി കാണരുത്. ലളിതമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും തലവേദനയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും. എന്നാൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമാകുമ്പോൾ വൈദ്യസഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്.

താരൻ: മുടികൊഴിച്ചിൽ, ചൊറിച്ചിൽ ഒഴിവാക്കാം | Dandruff Causes & Remedies